来自 永利总站34母婴 2020-04-19 10:24 的文章
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上半身身体随脊椎弯曲向下倾

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扭脊的衍伸式,可有效减少腰腹部多余脂肪,让小腹瘦下来,而且对于锻炼腰腹核心力量和大腿肌肉也很有帮助。先坐在瑜伽垫上,双腿自然伸直,然后上半身向有扭转,向上抬起双腿,双手臂伸向身体左侧,分别握住抬起的双脚,脖子扭向身体右侧。

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不管你颜值多高,只要肚子大腰粗就会给人壮实的感觉,特别是缺少苗条的腰线,很多衣服穿起来效果都不好,腰部脂肪太多?不妨每天勤练这些瑜伽动作,让你摇身变成“小腰精”。

腰部曲线是身体曲线美的关键,腰身若恰到好处,整个身型都会有曲线,现在的人忙碌的时候常常是一坐就是大半天,再加上缺少锻炼,腰部就成了囤积脂肪长赘肉的“重灾区”,久而久之就形成了让人烦恼的水桶腰,腰围越来越大。

青蛙趴通过上下运动使得腹肌得到最大限度的拉伸,从而燃烧腹部多余脂肪,让你的小腹更加紧实有型,身材变得养眼又出众。

新月式可以锻炼腰部肌肉。右腿在前弓步,左腿在后大腿抬起小腿前侧贴地。双手在头两侧上举,并在头顶上方掌心相对紧贴,然后尽量向后弯腰,头向后仰,拉伸脖颈。

在正式练习之前我们先做一个风吹树式动作,让身体活动开来,防止肌肉拉伤,双腿并拢在一起,上半身朝下弯曲,直到全部与腿部贴合在一起,最后弯曲手臂,小臂贴在小腿的后侧,指尖靠近脚跟的位置,保持动作20秒。

接下来双手支撑地面进入下犬式的练习,将身体重心下移,脊椎向前弯曲,上半身身体随脊椎弯曲向下倾,两手臂沿肩膀向前伸直,臀部上抬,指尖朝向前侧。下犬式可以有效锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实,腰部变得柔软纤细。

半三角扭转的衍伸式,不仅可以紧致背部,柔软腰部,还能锻炼小腹肌肉,增强小腹弹性,快速甩掉小腹赘肉,让你的腰腹重回紧致线条。双腿向两侧分开,站在地面上,上身向下俯,将头放到双腿中间,同时双手交叉向身体后方展开。

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最后我们练习青蛙趴动作,身体朝下匍匐在地上,双腿向两侧张开,同时膝盖弯曲,并用膝盖撑到地面,然后双臂贴到耳朵向前伸直,展开五指撑到地面,与双膝一起将身体撑离地面。

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