来自 永利总站34母婴 2020-04-19 10:24 的文章
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侧角扭转式也是个十一分训练腰腹部和肩背部的

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然而要想练就纤细的腰身并不是那么容易的事,有些女性一味的节食导致身体内部系统紊乱,代谢功能出现障碍,最终得不偿失,小腹线条不够美?不妨多练下面5个瑜伽动作,收腹肚腩,让腹部更具线条美。

轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式,能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼,让你的腹部更加紧实有型。平躺在地面上,双腿向前自然伸展,双手放置在身体两侧,手肘紧贴地面,膝盖保持挺直,利用身体的力量将整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行。

很多女生其实并不胖,并且手脚都比较纤细,但是看起来却给人一种身材臃肿的感觉,身体毫无线条美,原因是腰粗肚腩大而导致的,或许你会羡慕那些有细腰还有马甲线,什么衣服都能驾驭的人,但是你没有看到,她们为了成为传说中的衣架子而一直在努力坚持锻炼。

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侧角扭转式也是个非常锻炼腰腹部和肩背部的动作,对于燃脂瘦腹,让小肚腩瘦下来是非常有帮助的。练习时从山式站立进入,双腿自然分开,脚掌接触地面,上身向下俯,使右手在下方撑到地面上,同时身体向右侧扭转,左臂向上伸直,视线注视上方。

左腿单腿直立,右腿从后方向上抬起,小腿弯曲,同时上半身向前倾至平行地面。头部抬起,右手臂打直从身后斜向上伸出拉住右脚腕,左手臂紧贴身侧搭在胸前。

最后一个动作和舞蹈式整体相似,除了可以加强开胯练习之外,也能加强对腰腹部的锻炼,可以很好帮助燃脂瘦腰,练出美丽好看的腰线,同时消除小腹堆积的脂肪,抹平小肚腩。

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虎式练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸,同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感,让腹部曲线更完美。左腿单腿跪立在地上,大腿垂直地面。上身顺时针侧身前倾至和地面平行,右腿朝天笔直上举,同时右手拉住小腿,左臂打直在身体左前方撑地,抬起头部。

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幻椅式的衍生式,双腿前后分开并弯曲,右脚在前脚趾踩地,左脚在后,脚背朝下的脚尖踩地。上身挺直,收紧腹部的肌肉,左手臂向前伸出,小臂弯曲朝上,右手在身侧弯曲,手腕搭在腰侧。

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